Здоровое питание – здоровая жизнь!

Алымбекова Сауле Бряновна

 

Система правильного питания –база, на основе которой  строится общее состояние организма, настроение и здоровый внешний вид, заменить который не в состоянии никакая косметика. Если придерживаться самых основных правил правильного питания, то большинство болезней обойдут вас стороной, Вы всегда будете бодры  и энергичны.

Существует большое количество разнообразных систем правильного питания. Важно понимать, что каждая из них — не панацея. Поэтому необходимо грамотно комбинировать методики, чтобы достигать реальных результатов. Кроме того, очень важно учитывать индивидуальные особенности человеческого организма, чтобы не нанести вреда здоровью. Кому-то могут быть полезны лечебные голодовки, а у другого человека, например, широко известная  «кремлевская диета» может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Базисные принципы здорового питания

Конструирование любой диеты и формирование эффективной системы питания должны опираться на несколько основных принципов, которые единовременно актуальны для всех методик:

  • длительный период применения, а лучше всего — на протяжении всей жизни;
  • соблюдение правильного режима питания;
  • калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам человека, чтобы обеспечивать нормальное насыщение организма — без избытка;
  • разнообразие меню;
  • баланс между потребностями организма и полезными веществами, содержащимися в еде.

Правильное питание — это не диета. Чтобы быть здоровым, нужно питаться правильно всегда.Ниже Вы можете ознакомиться с наглядным примером построения основы рациона.

Завтракать нужно обязательно. Завтрак должен быть легким и достаточно сытным, ведь Вам должно хватить сил на весь день. Это может быть творог, овсянка, омлет или фрукты.

Ужинать нельзя позже, чем за 4 часа до сна.

Фрукты можно употреблять в пищу до 16:00.

Продукты должны хорошо сочетаться между собой.

В основе твоего рациона должны быть углеводные продукты (овощи, бобовые, фрукты), белки (мясо, рыба, молоко, яйца) и жиры (орехи, масло, рыба, авокадо).

Пей много воды (до 8 стаканов в день).

Здоровое питание – здоровая жизнь

Употребление пищи должно происходить каждый день в одно и то же время . Лучше иметь 5-6-разовое питание в день. Старайтесь включать в рацион второй завтрак и полдник. Тем самым вы не будете переедать раз в день «до отказа», а дадите ему спокойно переварить небольшое количество пищи до следующего перекуса.

Обращай внимание на качество продуктов, которые Вы употребляете. Всегда нужно знать срок годности продукции, откуда она привезена, кто производитель, состав. Очень важно выбирать продукцию, в качестве которой Вы уверены.

Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успевала перевариться и не загнивала в желудке.

Всегда следите за своим организмом. Он сам  подскажет, что ему нужно в данный момент. Прислушивайтесь к нему. Составьте свой личный рацион питания, который удобен  организму.

       Главный принцип здорового питания – сбалансированность. Начиная с элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной активности , заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не только поеданием тех, что «нравятся». Как пример – нейтральные и включаемые в большинство диет диетоблоки. Два — три дня на яблочных дней для организма весьма полезно: неделя – уже вред, поскольку человек перестает получать жиры и другие компоненты, отсутствующие в яблоках.

Здоровое питание – это не бесконечная диета, упоминание о которой ассоциациируется с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания. Еда , напротив, сытная, разнообразная и вкусная.

Начните правильно питаться, и ваш организм отблагодарит вас! Здоровое питание — здоровая жизнь!

Литература:

  1. Журнал «Здоровье», Москва №5, 2017г.
  2. Журнал «Секреты здоровья», Москва №1, 2018г.
  3. материалы сайта «Биопитание».
ПОДЕЛИТЬСЯ

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.